przed i

[...] mix banan, twarog 200g platki owsiane 80g 3. 4 kromki razowego, salata 100g miesa, czasem kurczak, wtedy 200g 4. 100g ryzu/kaszy 200g kurczaka 5. Jakies kanpeczki przed treninguiem okolo 4 kromek 6. Po treningu 2-3 lyzki miodu 100g ryzu 200g kurczaka 7. orzechy ziemne 50 g twarog poltlusty 200g Tak to mniej wiecej wyglada. [...]

[...] wypić( rozrabiałem to z mlekiem z wodą pewnie jeszcze gorsze:/). Mam takie pytanie czy mogę do tego dosypać małą łyżkę kakao? Będę sobie to pić ; -w dni treningowe 2 razy po 50 gram ( 1,5 h przed treningiem i 30 min po treningu) -w dni nie treningowe 50g po południu Liczę na pomoc,za wszystkie błedy przepraszam,gdyż piszę z telefonu. Pozdrawian

posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]

[...] - 72 cm , wzrost - 166cm , waga - 50 kg, wiek - za miesiac mam 15 lat :D . Zrobilem tez Ile procent tłuszczu mam i wyszlo mi 9,28% ale to taka zbenda informacja chyba . A i przed koncem chcialem napisać ze niezazywam diety ale ograniczam slodkie praktycznie wcale nie jem no ale czasem sie zdarzy . Prosze o odpowiedzi z cwiczeniami na to co u [...]

Rano na czczo 10g bcaa + bieganie Pozniej sniadanie i do niego witaminy i 1g karnityny. Wieczorem 30min przed treningiem silowym 10g bcaa i porcja napalmu (shot 30ml, 2.5g beta alaniny 1g tauryny 200mg kofeiny) Dobrze to rozlozylem ? 10g mojego bcaa zawiera 2g tauryny. Porcja napalmu 1g tauryny więc wychodzi mi 5g dziennie a wczesniej jej nie [...]

[...] zrobiłem 10kg w 5 tygodni pojechałem na 3 dniową wycieczke faky ze troche popiłem a póżniej mało jadłem ... wracam na siłe waże sie patrze a tym waga wskazuje 3 ka mniej niż przed wyjazdem siłą tez spadła ... wiedziałem ze po cyklu sa duże spadki na 3kg w 3 dni ??? ****a załamałem sie ! co czym wasztym zdaniem sa manmniejsze spadki ??? planuje [...]

[...] wolne sr - tajski czw - valetudo pt - bjj sob-sparingi Jak trenowac na silowni by zyskac na sile i wytrzymalosci w walce ? Czy mozna robic silownie po treningu czy lepiej przed ? Druga sprawa to dieta i suplementacja, jako student jadam dosc nieregularnie a treningi koncze pozno. Czy w takim wypadku warto jesc posilek potreningowy czy wypic [...]

WITAM FORUMOWICZÓW MOJA DRUŻYNA POSZUKUJE OSÓB KTÓRE CHCIAŁYBY SPRÓBOWAĆ SWOICH SIŁ W FUTBOLU AMERYKAŃSKIM. NAJWIĘKSZE BRAKI JAKIE MAMY TO ZAWODNICY Z KONKRETNĄ WAGĄ - PONAD 100KG, ICH POTRZEBUJĘ NAJWIĘCEJ, ALE NIE TYLKO ICH. MOŻE LUBISZ ENERGICZNE SPORTY ZESPOŁOWE, MASZ SZANSĘ WYZWOLIĆ SWOJĄ ZŁOŚĆ I TO BEZPIECZNIE. OKAZJĘ DO POKAZANIA SIĘ PRZED [...]

[...] sobie prowizoryczną diete i chciałbym abyście ją sprawdzili. śniadanie 7.00 kostka twarogu półtłustego z łyżką dżemu 2 śniadanie 11.30 dwie bułki razowe z serem posiłek przed siłką 15.00 puszka tuńczyku i orzechy włoskie lub słonecznik posiłek po siłce 17.00 pierś kurczaka z warzywami podwieczorek 18.00 trzy białka jaj i takie coś po [...]

[...] wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia ,marchew Trening 1,5 godz 13.30 - surówka ,mięcho ,talerz zupy 16-17 - banan lub jogurt naturalny Trening 2 godz 19- 20 - serek wiejski ,pół papryki Mam jeszcze pytanie czy drugi i czwarty posiłek jeść lepiej przed treningiem ,czy po?

[...] to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w tygodniu. I teraz moje pytania: 1.Ile maksymalnie brac na klate by sie nie przeciwczyc? 2.Czy jezeli nie bede podnosil duzych ciezarow moje zdrowie nie ucierpi? 3.Robic jakas diete w tym wieku czy raczej jest zbedna? Zamierzam takze biegac przed treningiem 2-5km. I jezeli mozna dajcie jakies rady:)

[...] szybko się buduje. Kupiłem jeszcze Creatine DNA. Mam dwa pytania dot. suplementacji tej kreatyny: 1) Jak suplementować? W instrukcjach jest napisane raz dziennie. Lepiej przed czy po treningiem? 2) Jak zmierzyć 3g lub 3,6g kreatyny, żeby nie przedawkować? Mam 168cm i ważę 50kg i myślę, że z taką wagą jest ważne nie przedawkować. Dziękuję :)

[...] z prosba o propozycje jakis supli (poza kretka i gainerami) przy ktorych moglbym nabrac choc troche mieska ;) Mam 21 lat, cwicze ok 2 lat (z tym ze z przerwami), osiagi hmm przed wakacjami 100 na klate teraz gorzej ale nie sprawdzauem, waze 85 kg przy wzroscie 191, lapka ok 37, pas ok 85. Jestem w trakcie rozplanowywania diety ;) Jak do tej pory [...]

[...] Seagala.Przydało by się coś z Norrisem (w końcu przez 7 lat był mistrzem chyba karate)Lundgrenem (karate), Frank Dux, VanDammem(karate),Mark Dacascos(kung fu)Jet Li....i wieloma innymi. Nie wszyscy przecież to sciemniacze którzy tylko ładnie wyglądają przed kamerą (chyba że się mylę). Chciałbym zobaczyć jak radzili sobie na macie. Pozdrawiam.

[...] 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon Silownia 18 [...]

słyszałem ze yohiba działa tylko wtedy gdy nie jemy wegli podczas brania mam vpx Meltdown ktory biore 1 raz dziennie rano przed aero i mam pytanie w jakim czasie po zostosowaniu najlepiej unikac węgli by wykorzystac jak najlepiej ten preparat

[...] wt. siatkowka sr. klata + bic czw. siatkowka pia. sprinty + plyometryka sob. klata + tric niedz. nogi + bic Po silowo - masowym cwiczeniu bica / klaty sa 3 dni przerwy przed cwiczeniem tej samej parti miesniowej pod katem masowym. Moze sie wydawac ze moj tydzien jest przeladowany, ale przez caly czas mam po 6 treningow w tygodniu i juz sie [...]

dzień dobry. czy są przeciwwskazania zdrowotne do lotu samolotem?czy chory na nadciśnienie po udarze mózgu może lecieć samolotem ? np.na wycieczke do maroka.jeżeli tak to proszę podać jakie i jak się zabezpieczyć przed skutkami takiej wycieczki.z góry dziękuję ipozdrawiam.janek

[...] wogóle zmęczenia pije tylko 1 kawe rano o 7 ostatnio uzywalem komputera o 13 innych urzadzen nie Nie pilem energetykow,alkoholu,yerba mate,nie uprawialem sportu, 4 godziny przed snem zjadlem na kolacje platki z mlekiem i jogurtem Polozylem sie spac o 21 i na sile spałem ale nie był to twardy sen Co robić? Zmieniony przez - kamil22092021 w dniu [...]

Siemanko Mam 17 na karku ważę: 87 i mam 175cm Ułożyłem sobie dietkę na masę mieśniową możecie ją sprawdzić? 1. 8:30 - 3 jajka - płatki(Musli) - 2 kromki pełnoziarnistego 2. 10:00(Przed treningiem) - 200g ryżu białego - 250g piersi z kurczaka 3. O 11:00 zaczynam trening 4. 13:00(potreningowy) - 200g ryżu białego - 300g piersi z kurczaka - 2 [...]